olej z

wczoraj DNT plus oczywiście ATG challenge i marsz po lesie z kijkami - coraz cieplej się robi :-) w następny weekend ma być u nas słońce i 18 stopni dziś: bieżnia 30 minut atg challenge miska: wg rozpiski by obliques, plus tran, olej kokosowy i leki: BetoZK, Valzek

[...] miska to ok.1600-1700 kcal 90-95g białka, 90-100g tłuszczu i węgli 130 - liczona bez wywaru i dozwolonych warzyw (piję cztery kubki) podstawowa miska: czyli koktajle, olej kokosowy i węgle do głównych posiłków to ok 1400-1500kcal, reszta pochodzi z mięsa, no i tu się bilans waha, w zależności jakie dzikie białko uda się upolować obliques, [...]

Dziewczyny, pięknie dziękuję za gratulacje };-) dziś poszłam na siłownię po 16-tej - kolejki wszędzie były, tłum i ścisk. Wychodzi na to, że ok. 20-21 najlepiej, albo wcześnie z rana. Miska: wg obliquesowej rozpiski plus tran, olej kokosowy i leki: BetoZK, Valzek zabiłabym za kiszonego, beczkowego ogórka, filiżankę kawy i masło :-D [...]

migotka, olej kokosowy zazwyczaj w necie kupuję ja dziś tylko z miską przychodzę, chyba że jeszcze uda mi się potem poćwiczyć, przygotowuję się do ważnej dla mnie sprawy - jak się uda będą większe pieniądze, nowe mieszkanie i wyprowadzka :) trzymajcie kciuki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe45a38e6ef64910b588008d0d129471.png

olej mam :) kokosa bio raczej nie znajdę, chyba żeby coś w bioladenie mieli, ale nie wiem czy zdążę do picia pewnie tylko woda? i nalewka robalowa na krople? ale to chyba od jutra, bo dziś już wołowinę z ryżem na śniadanie zjadłam

dziś bez ćwiczeń, nie miałam kiedy, ale przynajmniej nie siedziałam na tyłku tylko biegałam cały dzień. miska surowa - dzień 1 1. mleko, jagody, jajko, olej kokosowy, cynamon 2. wołowina, cebula, ogórki kiszone, pomidorki i inne warzywa do picia: woda, melisa, pokrzywa, sok z kapusty białej i czerwonej, pietruszki, selera, marchewki Wrażenia: [...]

W pierwszym posiłku lepiej by było gdybyś zdecydował się na jeden rodzaj pochodzenia tłuszczy, albo oliwa albo orzechy. Jak Ci koleżanka wyżej napisała, olej kukurydziany to też nie jest dobre rozwiązanie, lepiej olej lniany(do kupienia np. w aptekach). No i postaraj się urozmaicać, aby ciągle nie jeść tylko piersi z kurczaka

[...] 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g + przecier pomidorowy 100g (coś ala spaghetti ) 4. 14:40 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g + przecier pomidorowy 100g 5. 18:00 pieczone ziemniaczki 230g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + szpinak 220g 6. 20:30 Twaróg półtłusty 140g [...]

[...] 5. 18:00 Pieczone ziemniaczki 250g + filet z kurczaka 150g + szpinak 220g 6. 20:30 Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 130g 7. 24:00 Jajka (białko 200g + całe 60g) + olej lniany 5g ** Gold Omega 3 x2 kaps BTW: Bz: 193g / T:63g / WW: 280 Bz: 2,5 / T: 0,8 / WW: 3,6 Kompletnie zapomniałem dziś o dodawaniu oliwy/oleju lnianego do jedzenia. [...]

[...] owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k ** Vita-min Plus 1k 3. 11:30 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + olej lniany 15g + szpinak 220g 4. 14:45 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + oliwa 15g + szpinak 220g 5. 18:00 schab wieprzowy 160g + oliwa 5g INTERWAŁY (koszykówka) [...]

wszystkich widzących olej u prosów pozdrawia freak z teamu Piany %-) foto z BodyPower Expo 2017 /SFD/2017/5/19/9ba2cbf7553445ad9ae1185910db5729.jpg /SFD/2017/5/19/e4074ebf75054062ab43852a52893297.jpg /SFD/2017/5/19/19ee6ef79020466ea234b1ad09f9b7aa.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-05-19 19:42:46

[...] chrzanu 4. kurczak, warzzywa (głównie cukinia) łyzwy i dlugo długo nic 5. truskawki nalesnik z maki ryzowej, kakao i jednego jaja, plaster żółtego sera, lyżka oleju kokosowego, troche mięsa z ćwiartki kurczaka tak więc chyba jednak nie było głodówki %-) czwartek: DT trening w tym tygodniu jednak improwizowany, bo dalej mam [...]

[...] 3b. odwodzenie z gumą 3x12-15 na nózie boli :-( 4. reverse hip extensions 3x20 z gumami, i to tylko 2 serie +25 min kardio +15min rozciąganie dieta: 1.jaja 2. olej koko, kasza gryczana, mintaj, sałata, pomidor, pieczarki, szpinak 3. płatki owsiane, kakao, marchew, siemie lniane, kuczak, pieczarki, szpinak TRENING (grejpfrut po [...]

[...] kiszony, kasza gryczana biała, marchew, kakao TRENING (grejpfrut po treningu) 4. ryż brązowy, siemie lnianie, twaróg chudy 5. (wplanie) asza gryczana biała, marchew, twarog, olej lniany a...no wiadomo skąd mój słaby humor. voila, tabeleczka z pomiarami. tylko wiadomo, nie powinnam się spodziewać pozytynych zmian po niedzielnych i poniedziałkowych [...]

[...] (oceniając ten dzień jeden) ale używasz gotowych dań - jajecznica bez tłuszczy, czy smażony filet, pamiętaj by wrzucać w bilans osobno każdy produkt, czyli ilosć jaj, olej na którym smażyłaś kurczaka i ilosć mięsa. Pomidory suszone w oleju, to kiepski wybór, sam olej jest mało wartościowy w nich, jak już to zwykłe suche pomidorki, bez [...]

06.09 Indor walking Miska: -wisnie banan białko olej kokosowy jagody owies -chleb żytni polędwica wieprzowa ogórekx2 -kaczka brokuły masło Tabsy: debretin, błonnik Picie ziołka woda 07.09 tydzień 3 Miska: -wiśnie białko banan -banan, białko , chleb zytni ser -chleb żytni ser żółty polędwica wieprzowa ogórek kalarepa x2 -stek z tuńczyka, brokuły [...]

Tydzień I 22.09 Miska : 130/60/200 -jajka pomidory masło szynka chleb -białko wiśnie maliny jagody olej kokosowy -ziemniaki indyk, rydze pomidory ogórki smietana Rozgrzewka 5 min orbi, 2sx1/2 ciężaru max aero: 10 minut marsz 25 trucht + jakieś na brzuch itp Przysiad przód 30/35/40/45 MC 50/55/60/65 wl 20/25/30/32,5/32,5 PP 15/17,5/20/25 Przy [...]

[...] 22,5/27,5/32,5 PP 17,5/20/22,5 rozgrzewka: 5 min wioślarz + 2xs rozgrzewkowa 1/2 cięż maks. aero: 35 min bieznia Miska - białko wiśnie banan - białko wiśnie maliny jagody olej kokosowy owies, pasztet%-) - pasztet z indyka i watróbki z grzybami chleb żytni ogórki kiszone x2 - indyk , pomidor BTW 118/62/196 -1833,00 Chyba pierwszy trening gdzie [...]

Muszę spróbować tego makaronu w tej formie,ryż już mi się przejadł, ten z lubelli jest bardzo dobry kiedyś go jadłem w formie rurek na masie, Dawid jak wchodzi na sucho taki makaron?byłby to po treningowy posiłek a olej lniany pije z kielona po posliłku

Dzień 44 17.04.2014 r. http://i60.tinypic.com/30t1cv8.png Warzywa: pomidory, cebula, papryka czerwona, por, kapusta kiszona Płyny: woda, kawa, melisa Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten DNT - 30 minut biegu w zmiennym tempie 30/30 Tym razem dużo dłuższa rozgrzewka, według zaleceń. [...]